產婦產后骨盆肌肉如何才能恢復

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  骨盆是由骨骼構成的盆狀物,包括了兩塊大的骨盆骨,在脊椎的底部(骶骨)下方聯結,稱為骶髂關節。骨盆骨的聯結,在前方有一關節,稱為恥骨聯結。在脊椎骶骨的下方,有四塊小的骨骼,構成了尾骨。

  骨盆主要的功能是支撐身體的結構,同時保護子宮和膀胱,在懷 孕初期,也保護正在成長的胚胎。構成盆狀底部的是一層肌肉,稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為兩層,即較內部的一層與外部的一層,由恥骨聯結至尾骨,并穿過兩邊的髖骨。

  在這些肌肉中,共有3個出口。一個是由膀胱延伸出來的尿道出口,位于前方。一個是由子宮延伸出來的陰道口,位于中央。另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口,位于后方。

  在外層肌肉,有環結在這些通口,稱為括約肌,能使這些出口緊密地閉臺,特別是在腹部用力的時候,如咳嗽、笑或打噴嚏的時候。懷孕期間,骨盆會支撐胎兒、胎盤,以及擴大的子宮內一些額外的液體重量。分娩后,這些肌肉會極度擴張而脆弱。因此,要盡可能常運 動這些肌肉,使它們恢復強健的狀態。

  假如分娩時因為裂傷或側切而有一些手術的縫針,也許緊縮這些肌肉會感到疼痛。但是,當產后媽媽用力緊縮并放松這些肌肉的時候,可增強此處的血液循環,并促進愈合的過程。緊縮運動不會對這些傷口造成傷害,因此愈快展開運動愈好。

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