有助于準媽媽生產的幾個運動動作

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  放松運動

  這個運動是為了避免分娩時用力不當,以平和的心態,鎮靜地面對分娩。孕媽媽要仰臥,并墊高頭,膝和腳底,使得全省肌肉放松,然后換側臥,放松全身肌肉。

  抬腿運動

  抬腿運動是為了鍛煉支撐骨盆關節的肌肉,柔軟骨盆底部的肌肉,有助于分娩的順利進行。孕媽媽采取側臥的姿勢,用一只手支撐頭部,一條腿彎曲,另一條腿腳尖撐地,接著腿向上抬起,伸直、腳尖、膝蓋打直,然后從膝蓋開始放松,恢復姿勢。這一側的運動完成以后,換另一側。

  盤腿伸展動作

  該運動是為了活動骨關節,柔軟骨盆底肌肉,使產道容易擴張,幫助胎寶寶順利通過產道。孕媽媽盤腿坐好,將身體的重量放在兩膝上,一邊吐氣一邊做。把雙手放在肩膀上,然后向上舉起,一只手向上拉伸,高度要比另一只高,然后放松,再換一只手。這個動作完成后擴胸,手上舉,做深呼吸即可。

  駝峰下垂運動

  這項運動是要鍛煉支撐盆骨與脊椎的肌肉,消除淤血,加強腹部肌肉的韌性,利于分娩時用力。該運動的要領是雙手與膝觸地,伸展腰部與背部,雙手要在胸部的正下方地面支撐。此時要一邊吸氣一遍收縮肛門。頭朝下,在準爸爸的協助下將背部彎成弓形,然后慢慢吐氣,放松肛門,臉往前,將重心往前移,放松背部。

  骨盆傾斜運動

  孕媽媽靠墻站立,雙膝彎曲,兩腳叉開30厘米。雙手放在身體兩側,將后腰貼近墻面,同時呼氣,然后吸氣,并放松脊椎骨,重復做幾次這項運動。

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