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在整個孕期,母子為一體,胎兒的成長發育所需要的營養物質全部來自母體,而胎兒今后的飲食習慣也受女性在孕期飲食的影響。所以做好營養胎教很重要。那么準媽媽該如何做好營養胎教呢?

  • 什么是營養胎教

    女性孕期的飲食和飲食習慣會影響到胎兒,換言之,母親在孕期時對食物的偏好,實際上是胎兒對食物的偏好。如母親在孕期喜歡吃酸的食物,胎兒在出生后對酸的食物就特別喜歡。母親不良的飲食和飲食習慣同樣會影響到胎兒。因此,營養胎教應運而生。

    營養胎教,顧名思義,就是指處于妊娠期的孕婦補足營養,以保證胎兒的健康發育。根據胎兒在不同時期的發育特點,合理為孕婦搭配不同的食品,保證孕婦能從中攝取7種營養,即蛋白質、脂肪、碳水化合物(糖)、礦物質、維生素、水、維生素。

    從受精卵發育成胎兒,寶寶需要從母體汲取營養。因此,孕婦均衡、營養、合理的飲食對胎兒的健康發育至關重要。與此同時,豐富的營養還可以保證胎兒智力的正常發展。

  • 營養胎教對寶寶的好處

    胎兒的成長和發育主要是通過胎盤從母體中汲取營養,孕婦在妊娠期間,科學、合理、健康的飲食和飲食習慣,能夠給予孕婦和胎兒充足的營養,保證母子的健康。因此,營養胎教對寶寶有以下好處:

    1.補足胎兒生長所需的營養

    任何生物的成長、發育都需要營養,胎兒生長、發育所需的營養就來自母體。孕婦在妊娠期間科學進食,不僅能夠保證胎兒發育所需的充足營養如蛋白質、鈣、鐵、鋅等,促進胎兒身體各器官、骨骼等的正常發育,還能保證胎兒大腦的正常發育以及智力的正常,防止先天性疾病的產生。

    2.保證胎兒骨骼和牙齒正常發育

    人類骨骼和牙齒的發育主要依靠鈣的吸收。從第二個月開始,胎兒的骨骼和牙齒開始鈣化。胎兒骨骼和牙齒鈣化所需要的鈣養分只有通過母體才能獲得。所以營養胎教對胎兒骨骼和牙齒的發育至關重要。

    3.保證胎兒的正常體重

    如果孕婦營養不足,就會影響到胎兒的正常發育,導致胎兒各種疾病的產生如先天性軟骨癥,以及胎兒體重的下降;如果孕婦營養過于充足,也會影響到胎兒的正常發育,促使胎兒體重過重,體形過大,導致生產困難,甚至出現生命危險。

    4.培育胎兒良好飲食習慣

    已有研究證明,孕婦在妊娠期間的飲食習慣會影響到胎兒的飲食習慣,所以孕婦在妊娠期間要養成良好的飲食習慣,保證營養胎教。

  • 營養胎教對準媽媽的幫助

    科學的飲食、良好的飲食習慣以及充足的營養,即營養胎教不僅對胎兒有良好的作用,還對孕育胎兒的母體有一些幫助。

    1.不易形成缺鐵性貧血

    孕婦在妊娠時期,身體本身就處于貧血狀態,需要多食一些補血補氣的食物。如果在貧血的狀況下,又不能從食物中攝取鐵元素,就容易造成缺鐵性貧血。若不及時發現、補給營養,就會影響到胎兒的正常發育,嚴重時會造成生產時的休克或產后大出血。

    2.保證身體營養成分的充足

    孕婦在妊娠期身體處于特殊狀態,所需要的營養多于正常時期。營養胎教不僅能夠保證孕婦體內各種營養成分的充足,保證孕婦身體的健康,還能為胎兒供給成長發育所需要的各種營養,避免胎兒發育不良、早夭等。

    3.防止難產、身體素質下降或其他并發疾病的產生

    如果孕婦在孕期不進行科學的營養胎教——營養缺乏或是營養過剩,對孕婦則有兩種結果:一是營養缺乏造成孕婦身體素質下降,二是營養過剩造成胎兒的體形過大導致難產,同時孕婦可能會過于肥胖,導致心臟病、高血壓等并發癥的產生。

  • 進行營養胎教的條件

    營養胎教是指處于妊娠期的孕婦補足營養,以保證胎兒的健康發育。因此,進行營養胎教的條件如下:

    1.合理為孕婦搭配膳食。孕婦在妊娠階段對營養的需求多于平常,因此要為孕婦合理搭配膳食,保證孕婦在各個階段都能從中攝取7種營養,即蛋白質、脂肪、碳水化合物(糖)、礦物質、維生素、水、維生素。

    2.孕婦要形成良好的生活習慣。孕期養成良好的進餐習慣,定時定點定量,最好少吃多餐。此外養成定期有氧運動的好習慣,放松身心并為日后分娩做好準備。

  • 如何做好營養胎教

    1.養成良好的飲食習慣

    懷孕時女性的飲食習慣會影響到孩子的飲食習慣。孕婦若是經常出現胃口不好、吃飯過快、吃飯經常被人打斷等等不良的習慣,日后都會影響孩子的飲食習慣。孩子可能會出現消化不良、吐奶、不喜歡吃東西等不良習慣,導致孩子體弱多病。所以,為了孩子的健康,孕婦在孕期要養成良好的飲食習慣。

    2.定時、定點、定量進食

    俗話說,“人是鐵,飯是鋼”。一日三餐對人身體健康相當重要,是身體汲取營養的主要來源,對于孕婦更是如此。孕婦的三餐要保證孕婦一日所需營養成分的供給,早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少,每餐要定時定量,切忌暴飲暴食。孕婦在吃飯的時候,要保持心情愉快、從容淡定,吃飯不要過快,要細嚼慢咽,時間大概控制在30分鐘左右。用餐的地點和環境要溫馨,讓人感覺心情舒暢,盡量減少外界的干擾。

    3.營養要豐富且平衡

    孕婦身體所需要的營養成分主要是從食物中獲得的,不同的食物為孕婦提供不同的營養,所以孕婦在孕期要食用多種食物,保證營養的豐富而不失衡。但是,營養的補給要適量,不要過分充足,營養的過分補給造成孕婦肥胖,導致難產或其他并發癥。

    4.以未加工的食物為主

    孕婦在懷孕期間以未加工的食物為主,如黍米稻等五谷雜糧、蔬菜、水果等。未加工的食物營養成分高,多食用未加工的食物能夠為孕婦和胎兒提供充足的營養,保證孕婦和胎兒的健康。多食用未加工的原始食物還能保證孕期食品的衛生、安全,孕婦不易生病。

    5.保證鐵成分的吸收

    人體的正常運轉離不開對鐵成分的吸收,因為血紅蛋白的產生離不開鐵。孕婦在妊娠期對鐵的需求更加強烈,因為孕婦不僅要滿足自身對鐵的需求,還要保證胎兒成長發育過程中對鐵的需求,所以孕婦在孕期要特別注意鐵的攝入與吸收。若是孕婦出現缺鐵性貧血會引發水腫等并發癥,還會使胎兒發育不良、早產甚至死胎等。因此,孕婦在孕期要多吃一些含鐵的食物,如菠菜、動物的肝臟、豆類等。

    6.其他須知

    (1)由于不科學的飲食習慣,孕婦的腹部或腰部在孕期會出現突出的現象。如果孕婦吃的食物熱量過高或是孕婦的腸胃功能弱,孕婦的下腹部會出現突出。因此,孕婦要少食熱量過高的食物,多食低熱量的食物,多食易消化的食物,少食生冷或辛辣食物,最好每天少食多餐。如果孕婦吃了過量的食物,孕婦的腰部會突出。因此,孕婦的一日三餐要定時定量,切忌暴飲暴食,少食高熱量的食品。

    (2)孕婦飯后要注意休息。孕婦飯后可在床上躺著休息20-30分鐘,休息時可以做做眼保健操、用手指壓壓耳穴,讓眼睛和耳朵得到充分的休息。

    (3)要保證孕婦攝入充足的維生素

    孕婦在懷孕的中后期應有充足的維生素的攝入,這是保證孕婦身體健康和胎兒健康發育的需要。維生素的來源:一是從養分充足而均衡的一日三餐;二是維生素藥品的食用。

    (4)孕婦在孕期適量運動。孕婦在孕期進行適量的運動,不僅利于生產,還能使孕婦保持愉悅的心情。同時運動能使孕婦吸入充足的氧氣,供給母體和胎兒的需要。若是氧氣不足,則可能導致胎兒的大腦缺氧甚至腦死亡。

  • 營養胎教的注意事項

    1.孕期進行營養胎教,就是要保證孕期營養的科學合理和豐富均衡,多食各種營養食物,不要偏食一種或幾種食物。

    2.多食低熱量、低糖低脂的食品,少食高熱量、高糖高脂的食品。

    3.多食五谷、蔬菜和水果,少食加工食品。

    4.補充適量的微量元素(尤其是鐵)和維生素,適量運動及選擇適合自己的胎教方式。

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