要想減少分娩疼痛 產前運動少不了

準媽媽們大多數都認為產后運動才是最重要的,因為產后媽媽們希望通過運動來盡早恢復自己苗條的身材,而把產前運動給忽視了,其實,適量的產前運動可幫助產婦松弛肌肉和關節,減少生產時的疼痛及促使產程的順利。準媽媽們可以按照下面的方法及步驟適量的進行產前運動,產前運動可于懷孕后24星期開始至產前一個月進行,運動前請先排清小便。 (一)松弛身心的姿勢1.仰臥,全身伸直,雙手平放身旁;2.頭及雙膝下都放一個枕頭,使雙膝屈曲或;3.側臥,單膝屈曲,中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做,同時保持全身松弛,可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。(二)腰腹運動1.仰臥,雙手按腹部,雙膝緊并合,雙足分開;2....

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產前的心理準備:分娩前的心理準備遠遠勝過了學習各種知識及練習,許多準父母沒有意識到他們面對的問題,因此一旦面對這些問題時很無助。但是在醫生的指導下.做過妊娠和分娩等相關的心理準備后,他們便得到了更大范圍的心理保護。產程中的心理支持:產痛是分娩過程中受注意的中心。在進行長時間的分娩心理準備時,應該讓孕媽媽真正了解產痛的意義,消除對母子的負面影響,并讓孕媽媽在分娩過程中得到充分的體驗,有利于調整隨后的母子關系。產后的心理支持:母子關系是”二合一”的關系。寶寶作為一個成熟的個體,孕媽媽必須行使”支持功能”,保護孩子免受過分的外部和內部的壓力。新生兒散發出的起始的幼稚情感,如高興或不高興,只有在得到母...

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妊娠陣痛和分娩,會給身體增加很大負擔。所以,應當盡量多做一些準備,從產前就開始做助產體操,分娩后也更容易恢復??梢栽诩易约鹤龌蛉ピ袐D產前運動班練習。只要逐步建立起做松弛練習的習慣,做到每天至少能練習20分鐘。最好在就寢前和早餐前做,方法要正確,注意安全,不可蠻干,次數由少漸多,不宜過度勞累。常用的產前運動有以下幾種:呼吸運動。分為短促呼吸和按摩呼吸。短促呼吸:仰臥,略微提氣,用鼻子短促、反復呼吸5—6次,然后再慢慢地把氣呼出來,嘴要輕輕張開。按摩呼吸。側臥,一手按摩腹部,進行鼓腹呼吸。吸氣時手向上腹部撫摸,吸氣時手向下腹部撫摸,嘴里發出“噗!噗!”的聲音。這兩種呼吸方法練習后可減輕分娩時宮縮的...

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很多孕婦都認為在臨產前不應該做運動,接近預產期做運動很容易導致破水。其實只要控制好運動的強度,產前運動不僅不會給母子帶去不良影響,反而還可以起到松弛孕婦肌肉、減輕分娩痛楚的作用,使孕婦順利地生出寶寶。1腰腹部 腰腹部是孕婦分娩胎兒時用力的主要地方,產前對腰腹部進行鍛煉有助于孕婦分娩時的力道控制。孕婦首先取仰臥姿勢,雙手放于身體兩側,雙腿彎曲,膝蓋并攏,雙腳分開。用腹部深深吸一口氣,慢慢吐出并收緊腹部,此動作堅持5秒鐘,每次10個。每天照此運動兩次,可增強腹部肌肉力量,幫助孕婦順利生產。2腰背部 對腰背部進行鍛煉可以緩解腰部的酸痛,增強小腹及背部的肌肉力量。孕婦取跪姿,頭部微微向上揚,背部盡量向...

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有哪些練習減輕生產痛苦的輔助動作?

胸式呼吸運動仰臥,雙手放在胸腔,閉上嘴從鼻子慢慢地吸氣,胸腔充分張開,吸足氣后,再輕輕地呼出,2~3次后,再進行短促而又表淺的呼吸,兩者交替,呼氣量與吸氣量相同,反復進行幾回,每天做。這種動作在產前陣痛時做能鎮定情緒,減輕痛苦,又能使體內充分吸入氧氣,促進血液循環,而且大口吸氣,能增加腹內的壓力,促進分娩。腹式呼吸運動仰臥,兩膝輕輕地屈起,雙手輕輕地放在下腹部上,慢慢地做深吸氣,再慢慢地呼氣,使肚子癟下去。一吸一呼以每分鐘12~15次的速度反復進行。這種方法也可以坐著做。練習用力 從妊娠34周開始練習,每天練習一兩回,一邊想象著嬰兒娩出時的感覺,一邊練習。具體操作如下: 1.仰臥,屈膝,雙腿充...

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